Am aflat prima oară despre nervul vag când am început să caut remedii pentru tinnitus, ce a apărut peste noapte în urma unei supărări profunde. În același timp, balonarea și constipația mi s-au accentuat surprinzător de vizibil. Mi-am dat seama atunci că există o legătură profundă între starea de spirit și corpul fizic.
Această legătură este intermediată prin nervul vag, care este responsabil pentru conexiunea dintre minte și corp. Nervul vag este unul dintre cei 12 nervi cranieni, fiind cel mai lung dintre ei. Cuvântul vag/vagus în latină înseamnă „rătăcitor“: acest nerv „circulă“ către toate organele importante, cu excepția glandelor suprarenale și a tiroidei. Pornește de la creier și ajunge la: limbă, ochi, urechi, gât (faringe, laringe, esofag), plămâni, inimă, tractul digestiv (stomac, intestine), ficat, pancreas, vezica biliară, rinichi, vezică urinară, uretră, splină, organele reproducătoare (feminine).
Nervul vag face parte din sistemul nervos involuntar și comandă procesele inconștiente, cum ar fi menținerea constantă a ritmului cardiac și controlul digestiei alimentelor.
Hormonii controlați de nervul vag
Nervul vag este conectat direct la nervii care ne acordează urechile la vorbirea umană, ne coordonează contactul vizual și ne reglează răspunsul emoțional. Aceasta deoarece el influențează eliberarea de oxitocină, hormon ce dictează conectarea noastră socială.
O mulțime de alți hormoni sunt controlați de activitatea nervului vag, printre care:
• cortizolul – ce reglează stresul;
• estradiolul – ce controlează senzația de durere;
• insulina – ce controlează nivelul de glucoză în sânge;
• hormonii tiroidieni – ce controlează apetitul și starea de bine a organismului, în general;
• grelina și leptina – ce controlează senzația de foame;
• testosteronul – ce controlează, printre altele, agresivitatea;
• hormonii de creștere – importanți pentru vitalitate și încetinirea procesului de îmbătrânire;
• hormonul paratiroid – ce transformă vitamina D3 în vitamina D activă.
Organe ce sunt influențate de funcționarea nervului vag
Pentru cei care suferă de afecțiuni digestive, cât și pentru cei care au tulburări mentale, un tonus vagal scăzut este aproape întotdeauna o parte din cauza problemei. Cele două tipuri de disfuncții sunt legate între ele, prin intermediul nervului vag, și se pot cauza una pe cealaltă, în ambele direcții.
• În creier, nervul vag ajută la controlul anxietății și al depresiei.
• În tractul digestiv, acest nerv reglează aciditatea stomacului și tranzitul intestinal.
Stimularea nervului vag crește secreția de histamină în celulele stomacale, ceea ce ajută la secreția sucului gastric și îmbunătățirea absorbției vitaminei B12.
Dar, atunci când nervul vag nu funcționează optim, nu se mai produce suficient acid clorhidric în stomac, necesar digestiei proteinelor. Apare atunci senzația de „piatră în stomac“ după o masă ce conține carne sau ouă.
Sindromul colonului iritabil, asociat cu un nivel scăzut al fluidului gastric, balonări și un tranzit intestinal lent, indică, de cele mai multe ori, o problemă a nervului vag. Constipația aduce cu sine prea multă fermentație și, deci, o supra-populare a intestinelor cu bacterii.
Tot prin intermediul nervului vag, degenerarea creierului poate aduce cu sine pierderea controlului motilității. De aceea, persoanele bătrâne care suferă de o degenerare celebrală severă ajung în aceeași situație ca bebelușii. Nervul vag nu este pe deplin dezvoltat la naștere, de aceea bebelușii nu își pot controla nevoile.
O funcționare neadecvată a nervului vag aduce cu sine și apariția intestinului permeabil („leaky gut“), problemă ce rezultă în dezvoltarea de intoleranțe alimentare și absorbție scăzută de nutrienți.
Dar tulburările mentale și digestive nu sunt nici pe departe singurele probleme ce pot fi cauzate de funcționarea defectuoasă a nervului vag.
În limbă, el ajută la controlul gustului și al salivei, iar în ochi, la secreția lacrimilor.
În cazul urechilor, stimularea nervului vag ajută persoanele care suferă de tinnitus.
Nervul vag are un rol important în boli precum refluxul gastro-esofagian, nu numai pentru că el controlează aciditatea stomacală, dar și pentru că este conectat cu esofagul.
În inimă, nervul vag controlează ritmul cardiac, variabilitatea lui, cât și tensiunea arterială. Activarea acestui nerv scade riscul bolilor cardiace.
În ficat, nervul vag ajută la controlul glucozei din sânge.
În pancreas ajută la eliberarea de enzime pentru digestia fibrelor și făinoaselor.
În vezica biliară ajută secreția bilei, ce facilitează digestia grăsimilor.Nervul vag susține funcția generală a rinichilor, eliberând dopamină, ce ajută la eliminarea sodiului.
În vezica urinară, tonusul scăzut al nervului vag poate determina urinarea frecventă.
În splină, ca de altfel în toate organele, buna funcționare a nervului vag reduce inflamația.
Nervul vag ajută la controlul fertilității și al orgasmului feminin prin faptul că se conectează la cervix, uter și vagin: femeile pot ajunge la orgasm pur și simplu prin intermediul nervului vag!
Metode de stimulare a nervului vag
Există câteva metode care îți exersează nervul vag, îmbunătățindu-i considerabil funcționarea. Oricine poate face aceste exerciții acasă, dar exact ca atunci când îți exersezi mușchii, trebuie să le faci des și energic pentru a vedea rezultate. Întocmai ca un program de gimnastică, trebuie să te ții de aceste practici un timp îndelungat. Uneori durează câteva săptămâni bune până începi să vezi rezultate.
1) Gargara
Gargara contractează mușchii din spatele gâtului, ceea ce activează nervul vag și stimulează tractul gastrointestinal. Faceți așadar gargară cu apă (sau ceai) de câteva ori pe zi, cât de energic puteți.
2) Cântatul, rugăciunea sau intonatul mantrelor și incantațiilor
Cântatul la capacitatea maximă a plămânilor implică de asemenea mușchii din spatele gâtului. Cântatul energic, cântatul la unison care se practică în biserici, recitarea rugăciunilor sau incantația „Ommm“ crește funcția nervului vag.
3) Activarea reflexului de gag (de vomă)
Spatulele linguale stimulează reflexul de vomă. Exersați-vă singuri acest reflex, de câteva ori pe zi.
4) Clismele cu cafea
Expandarea intestinului, atunci când faci clisme, crește activarea nervului vag. Clismele sunt un ajutor excelent, mai ales pentru persoanele care suferă de constipație, și nu numai. Pentru un efect cât mai bun asupra nervului vag, încercați să prelungiți clisma cât de mult puteți (ideal 5-10 minute).
„Exersarea reflexului de vomă este ca și flotările pentru nervul vag, iar gargara, cântatul și clismele sunt ca și cum ai face un sprint“, este de părere Dr. Datis Kharrazian, professor de neurologie funcțională la Harvard Medical School.
5) Respirația profundă
Dintre toate funcțiile sistemului nervos involuntar (cum ar fi ritmul cardiac, transpirația, eliberarea hormonală, funcțiile gastrointestinale, secreția de neurotransmițători), respirația este singurul subsistem pe care mintea conștientă îl poate pune în „control manual“ și, drept urmare, prin manipularea respirației ne putem recalibra întregul sistem.
Respiratul lent, cu aproximativ același interval de timp pentru inspirație și expirație (5-6 inspirații/expirații pe minut), mărește activarea vagală. Aceasta scade tensiunea arterială și nivelul anxietății.
Respirația trebuie făcută din abdomen, lent. Asta înseamnă că atunci când inspiri, abdomenul trebuie să se umfle, iar când expiri, să se contracte. Cu cât se umflă/se contractă mai mult abdomenul, cu atât mai profundă este respirația.
O altă metodă este inspirația profundă și expirarea rapidă, energică.
6) Meditația, Yoga, Sudarshan Kriya, Tai Chi
Aceste activități sunt foarte benefice pentru tonusul nervului vag și al sistemului nervos involuntar, în general.
7) Râsul
Cum spune și proverbul, râsul e cel mai bun medicament. Râsul crește nivelul beta-endorfinelor și aduce beneficii sistemului vascular, procese ce sunt facilitate de activarea nervului vag.
8) Exercițiile fizice
Activitatea fizică stimulează tranzitul intestinal, care este mediat de nervul vag.
9) Masajul
Masarea anumitor zone, cum ar fi sinusul carotidian (localizat pe gât), presomasajul și masajul tălpilor, poate, de asemenea, să crească activitatea nervului vag și să scadă ritmul cardiac și tensiunea arterială.
10) Acupunctura
Punctele tradiționale de acupunctură, în special cele de pe ureche, pot facilita stimularea nervului vag.
11) Terapia PEMF (câmp magnetic pulsatoriu)
Câmpurile magnetice pot stimula nervul vag. În acest scop, un stimulator magnetic pulsatil numit ICES poate fi plasat pe tractul digestiv, pe creier sau pe părțile laterale ale gâtului.
12) Frigul
Expunerea de scurtă durată la frig va activa nervul vag (poți să-ți scufunzi fața în apă rece, să faci scurte dușuri reci sau să ieși iarna afară fără prea multe haine, timp de 20-30 de secunde).
13) Postul
Postul intermitent sau reducerea caloriilor crește variabilitatea ritmului cardiac de frecvență înaltă, care este un marker al tonusului vagal.
14) Probioticele
Apar tot mai multe dovezi care arată efectul microbiomului din intestine asupra creierului, prin intermediul nervului vag.
15) 5-HTP
Serotonina are capacitatea de a activa nervul vag prin diferiți receptori. Puteți lua suplimentul 5-HTP pentru a crește nivelul de serotonină.
Concluzii
Cel mai evident beneficiu adus de activarea nervului vag este reglarea tranzitului intestinal, dar aceste nu este nici pe departe singurul.
Datorită legăturii pe care nervul vag o face între mintea conștientă și subconștientă, trecând practic prin toate chakrele din corpul uman, activarea lui prin metodele descrise mai sus aduce beneficii imense, atât în plan fizic, cât și în cel mental.
Menținerea unui tonus optim al acestui nerv ne apară împotriva inflamațiilor în toate organele și păstrează un sistem imunitar puternic. Aceasta înseamnă, practic, cea mai mare protecție pe care o putem avea împotriva tuturor bolilor, atât autoimune, cât și infecțioase.
Activarea nervului vag aduce rezultate pozitive chiar și în încercarea de reducere a greutății corporale, semnalele de sațietate fiind transmise mai ușor către creier.
Persoanele care au nervul vag bine activat sunt predispuse să simtă emoții care promovează altruismul, menținerea legăturilor sociale, empatie, compasiune, recunoștință, dragoste și fericire.
Și dacă vă întrebați dacă prin efortul de a-mi activa nervul vag am reușit să scap de sunetul din urechi provocat de tinnitus: da, am reușit. Revine, însă, uneori. Pentru scurtă durată însă. Aceasta îmi reamintește că fără un efort constant de a menține o activitate vagală optimă, aș fi în pericolul de a trăi fără nici un moment de liniște.
Surse:
www.selfhacked.com/blog/28-ways-to-stimulate-your-vagus-nerve-and-all-you-need-to-know-about-it/
„Why Isn’t My Brain Working?“, book by Dr. Datis Kharrazian
www.wakingtimes.com/2013/05/20/the-vegus-nerve-and-the-healing-promise-of-the-sudarshan-kriya
Autor: Miruna Popescu, cercetător științific
Sursa: ziaruldesanatate.ro
By BNST / March 17, 2020 
By BNST / March 16, 2020 
By BNST / March 14, 2020 
By BNST / March 14, 2020 
By BNST / March 13, 2020 
By BNST / March 12, 2020 Catina cu miere este recomandata si de medici. Intareste sistemul imunitar si tine infectiile si virozele la distanta. Ce boli trateaza si previne catina
Catina cu miere. Efectele benefice ale boabelor de catina asupra sanatatii sunt cunoscute inca din Antichitate. Fructele sunt folosite atat pentru... Read More 
By BNST / March 12, 2020 Așa îți cureți și îți regenerezi ficatul în doar 3 zile fără să iei medicamente
Ficatul este unul dintre cele mai importante organe din corpul uman, rolul lui fiind esential pentru o calitate buna a... Read More 
By BNST / March 12, 2020 Ce se întâmplă după ce OMS a declarat pandemie de coronavirus
Organizaţia Mondială a Sănătăţii a decis, miercuri, că situaţia generată de noul coronavirus este pandemie, în contextul în care s-au... Read More 
By BNST / March 11, 2020 “România are un centru de biosecuritate BSL-4, cel mai înalt nivel din lume”
- interviu cu profesorul Adrian Streinu Cercel, directorul Institutului de Boli Infecţioase Matei Balş - Profesorul Adrian Streinu-Cercel linişteşte populaţia... Read More 
By BNST / March 11, 2020 Ce spune culoarea urinei despre sănătatea ta
Nu este un subiect asupra căruia mulţi dintre noi să ne gândim cu seriozitate, însă trebuie să ştiţi că urina... Read More 
By BNST / March 11, 2020 Acest unguent ajută la tratarea durerilor articulare! Are efecte uimitoare
Durerea sau sensibilitatea oaselor si articulatiilor sau durerea musculara sunt probleme obisnuite pentru persoanele de varsta mijlocie si pentru persoanele... Read More 
By BNST / March 10, 2020 Usturoi în lapte, tratamentul uitat de pe vremea străbunilor care vindecă o multitudine de boli
O băutură simplă, preparată acasă, este recomandată ca medicament pentru starea generală de sănătate. Bătrânii știu de ea. Se numește... Read More 
By BNST / March 8, 2020 Efectele terapeutice ale argintului asupra organismului
Argintul este capabil să elimine și să redistribuie energia negativă, de aceea poate fi utilizat la purificarea câmpului energetic al... Read More 
By BNST / March 8, 2020 Splina, organul necunoscut si nerecunoscut
Splina este inca un organ necunoscut sau inteles perfect pe dos decat cum ar trebui. Splina produce sangele, hemoglobina –... Read More 1 Reply 
By BNST / March 7, 2020 REMEDIU EFICIENT PENTRU VENE ȘI ARTERE ÎNFUNDATE: CEAPĂ MACERATĂ ÎN VIN ALB! IATĂ CUM O PREPARI
Este extrem de importanta curatarea arterelor si vaselor, in special dupa o anumita varsta. Printre principalele cauze ale imbatranirii se... Read More 
By BNST / March 6, 2020 8 minuni care se întâmplă în organismul tău dacă bei apă dimineața, pe stomacul gol
Beneficiul apei pentru organism este nemărginit. Regula celor 2 litri de apă pe zi este cunoscută de oricine, există însă... Read More
By BNST / March 17, 2020
By BNST / March 16, 2020
By BNST / March 14, 2020
By BNST / March 14, 2020
By BNST / March 13, 2020
By BNST / March 12, 2020
Catina cu miere este recomandata si de medici. Intareste sistemul imunitar si tine infectiile si virozele la distanta. Ce boli trateaza si previne catina
Catina cu miere. Efectele benefice ale boabelor de catina asupra sanatatii sunt cunoscute inca din Antichitate. Fructele sunt folosite atat pentru...
Read More By BNST / March 12, 2020
Așa îți cureți și îți regenerezi ficatul în doar 3 zile fără să iei medicamente
Ficatul este unul dintre cele mai importante organe din corpul uman, rolul lui fiind esential pentru o calitate buna a...
Read More By BNST / March 12, 2020
Ce se întâmplă după ce OMS a declarat pandemie de coronavirus
Organizaţia Mondială a Sănătăţii a decis, miercuri, că situaţia generată de noul coronavirus este pandemie, în contextul în care s-au...
Read More By BNST / March 11, 2020
“România are un centru de biosecuritate BSL-4, cel mai înalt nivel din lume”
- interviu cu profesorul Adrian Streinu Cercel, directorul Institutului de Boli Infecţioase Matei Balş - Profesorul Adrian Streinu-Cercel linişteşte populaţia...
Read More By BNST / March 11, 2020
Ce spune culoarea urinei despre sănătatea ta
Nu este un subiect asupra căruia mulţi dintre noi să ne gândim cu seriozitate, însă trebuie să ştiţi că urina...
Read More By BNST / March 11, 2020
Acest unguent ajută la tratarea durerilor articulare! Are efecte uimitoare
Durerea sau sensibilitatea oaselor si articulatiilor sau durerea musculara sunt probleme obisnuite pentru persoanele de varsta mijlocie si pentru persoanele...
Read More By BNST / March 10, 2020
Usturoi în lapte, tratamentul uitat de pe vremea străbunilor care vindecă o multitudine de boli
O băutură simplă, preparată acasă, este recomandată ca medicament pentru starea generală de sănătate. Bătrânii știu de ea. Se numește...
Read More By BNST / March 8, 2020
Efectele terapeutice ale argintului asupra organismului
Argintul este capabil să elimine și să redistribuie energia negativă, de aceea poate fi utilizat la purificarea câmpului energetic al...
Read More By BNST / March 8, 2020
Splina, organul necunoscut si nerecunoscut
Splina este inca un organ necunoscut sau inteles perfect pe dos decat cum ar trebui. Splina produce sangele, hemoglobina –...
Read More 1 Reply
By BNST / March 7, 2020
REMEDIU EFICIENT PENTRU VENE ȘI ARTERE ÎNFUNDATE: CEAPĂ MACERATĂ ÎN VIN ALB! IATĂ CUM O PREPARI
Este extrem de importanta curatarea arterelor si vaselor, in special dupa o anumita varsta. Printre principalele cauze ale imbatranirii se...
Read More By BNST / March 6, 2020
8 minuni care se întâmplă în organismul tău dacă bei apă dimineața, pe stomacul gol
Beneficiul apei pentru organism este nemărginit. Regula celor 2 litri de apă pe zi este cunoscută de oricine, există însă...
Read More
